自我护理

面向他人发言或表演之前做好充分准备可以缓解紧张情绪。放松活动（例如瑜伽或呼吸技巧）可能有助于减轻恐惧。

何时与医生约诊

如有以下情况，请就医：

• 干扰日常生活
• 重度压力
• 考虑使用药物以缓解