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全身振动可能带来一些健身和健康益处，但尚不清楚其是否与定期运动一样对您有益。

全身振动时，您可以站、坐或躺在一台带振动平台的机器上。当机器振动时，可向您的身体传递能量，迫使您的肌肉每秒钟收缩和放松数十次。这种活动可能让您觉得像是在自我用力。

可以在当地健身房找到全身振动机，或您可买一台在家使用。

支持者说，每天只需 15 分钟全身振动，每周三次，可帮助减轻体重、燃烧脂肪、提高灵活性、促进血液流动、减少锻炼后肌肉酸痛、增强力量和降低应激激素皮质醇。

但目前缺乏对全身振动的全面研究。目前尚不清楚全身振动是否能与您主动参与的运动（如行走、骑自行车或游泳）一样，提供相同的一系列健康益处。

一些研究确实表明，全身振动可帮助增强肌肉力量，当您减少热量摄入时，也可帮助减轻体重。

全身振动还可能发挥运动和健康之外的作用。一些研究表明，如果正确执行全身振动，且必要时接受医疗监督，可以：

• 减少背痛
• 改善老年人的力量和平衡能力
• 减少骨量丢失

然而，如果您想减轻体重并改善体质，请保证健康饮食并将锻炼纳入日常生活。如果您选择全身振动，请记得也进行有氧活动和力量训练活动。

由于某些情况下，全身振动可能有害，请先与医生核实再进行，尤其您怀孕或有任何健康问题时。