医学博士 Edward R. Laskowski：反向飞鸟是一项可以借助哑铃锻炼上背部肌肉的运动。反向飞鸟可锻炼位于上背和肩部区域的菱形肌。强健的上背肌肉有助于平衡肩部力量，保护肩部免于受伤。

Nicole L. Campbell：做哑铃反向飞鸟运动时，应屈膝坐好，双手各拿一个哑铃。身体前倾，手臂下垂至靠近小腿，肘部略弯。缓慢举起哑铃，直至肘部和肩部齐平。然后缓慢将哑铃放低至起始位置。肩部和整个上背部肌肉会有紧绷感。

做反向飞鸟时，注意不要弓背或耸肩。还要注意，不要来回晃哑铃。要用上背部肌肉控制好动作。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

如果您有背部问题或无法以标准姿势完成这项练习，可以俯卧在举重凳上进行练习。

记住，为达到最佳效果，运动期间不要弓背或弯腰。保持动作平稳、受控。