久站或久坐会造成上半身各区域酸痛。欲预防或减少僵硬和疼痛，试试这些简单的伸展运动。

欲伸展肩后侧，将一只手置于肘下。抬起肘部并跨胸伸展。拉伸时不要转动身体。保持伸展动作 15 至 30 秒。您会感到肩后侧紧绷。放松并返回到起始位置，用另一只手臂重复伸展动作。

要拉伸双臂后侧，抬起一只手臂，弯曲肘部并放至头后。另一只手放在弯曲的肘部上，帮助伸展上臂和肩部。保持伸展动作 15 至 30 秒。放松并返回到起始位置，用另一只手臂重复伸展动作。

欲伸展胸部肌肉，将肩胛骨夹在一起。欲更好地伸展，双手放到头后侧，将弯曲的双臂往后拉。保持伸展动作 15 至 30 秒。放松并返回到起始位置。

伸展动作要轻缓。保持每次伸展时，呼吸自如，注意不要蹦跳。伸展时会有紧绷感。如果感觉到疼痛，说明太用力了。