或许可以早上喝杯咖啡或午后喝点碳酸饮料。但每天超过 400 毫克咖啡因或多于 4 杯咖啡，可能引起失眠、烦躁和头痛等问题。先关注从食物和饮料中摄入了多少咖啡因。查看标签。如果决定减量，逐渐减少。例如，每天一小杯咖啡。这将帮助身体适应低水平的咖啡因，并减少潜在的戒断效应。