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可能行。经常多吃全谷物食品可能有助于降低患高血压的风险。

全谷物是包括整个谷粒、没有通过精炼去除麸皮和胚芽的谷类。全谷物食品富含健康营养素，包括纤维、钾、镁、叶酸、铁和硒。

多吃全谷物食品对健康有很多益处，可能包括：

• 帮助控制重量，因为全谷物食品维持饱腹感的时间更长
• 提高钾的水平，这可能有助于降低血压
• 降低出现胰岛素抵抗的风险
• 减少对血管的损害

这些有利于心脏健康的益处相辅相成，可以降低患上高血压的风险。如果您已经患有高血压，多吃全谷物食品可能有助于降低血压。

终止高血压膳食疗法（DASH）饮食和地中海饮食都建议将全谷物作为健康饮食的一部分。

根据《美国居民膳食指南》，成人每天应该食用大约 85 克（3 盎司）的全谷物，即大约三片全麦面包的量。

28 克（约一盎司）的谷物大约等于：

• 1/2 杯煮熟的米饭或意面
• 1 片中等大小的面包、墨西哥饼或扁面包
• 1 杯全谷物麦片

该指南还建议，您食用的所有谷物中应该至少有一半是全谷物。

举例来说，全谷物食品包括：

• 大麦（未精制）
• 黑麦面包
• 小米
• 燕麦
• 爆米花
• 藜麦
• 全谷物麦片或饼干
• 全谷物玉米粉
• 全麦面包
• 菰米