对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。中等强度有氧运动包括快步走或游泳等运动。剧烈有氧运动包括跑步或有氧舞蹈等运动。指南建议将该运动量分散在一周内完成。该指南还建议每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。