慢慢热身可以加快心血管系统循环，增加流向肌肉的血流，并升高体温。选择一种热身运动，使热身时使用的肌肉与锻炼期间使用的肌肉相同。如果要跑步，则先快走 5 到 10 分钟。热身可能会轻微出汗，但不应使您感到疲劳。