力量训练包括利用自身体重进行抗阻训练的运动。例如，俯卧撑可以锻炼胸部、手臂、肩部和上身。试一试：手脚撑地，眼睛看向地面。双手打开稍比肩宽，双脚适度打开。保持背部和双腿挺直，缓慢弯曲肘部，胸部下压，直至下巴触及地面。您的背部、腹部和上臂肌肉会有紧绷感。然后慢慢回到起始位置。