糙米比白米含有更多的纤维、天然矿物质和维生素 E。尝试这道美味的主菜。1 汤匙橄榄油倒入大锅开中火加热。加入 1 杯糙米，然后炒至谷物变成金黄色。慢慢加入 3 杯水，1 茶匙低钠鸡肉味的肉汤、1 个切碎的小洋葱，1/2 磅蘑菇切成薄片和 1/8 茶匙的肉豆蔻。煮沸、降低热量，盖上锅并煮 30 分钟。根据需要添加水，防止变干。将 1/2 磅芦笋切成 1 英寸的小块。拌入米饭，盖上锅盖并煮 5 分钟。加入两汤匙磨碎的瑞士奶酪，并饰以新鲜的欧芹。