运动后，花几分钟来享受运动带来的美好感觉。想想您刚刚完成了什么。这种内在激励可以帮助您长期坚持定期运动。外部奖励也可以有所帮助。当您达到一个更长远的目标时，给自己买一双新的步行鞋，或者在运动时欣赏新的歌曲。