自我护理

休息。避免在硬地面上跑步、长时间站立或行走。每天冰敷足跟三次，每次 20 分钟。尝试使用足跟垫或鞋楔。

何时需要立即就医

如果出现以下情况，请立即咨询医疗护理专业人员：

• 严重疼痛和肿胀。
• 损伤引起的跟痛症。
• 足部向下屈伸或弯曲的问题。
• 走路无论如何都不舒服。
• 发热，伴有足跟麻木感或刺痛感。

何时与医生约诊

如果跟痛症出现以下情况，请与医疗护理专业人员约诊：

• 在休息时发生。
• 采取居家护理措施后仍在几周或更长时间内持续或恶化。
• 限制工作或完成日常任务的能力。