份数

成分

• 半杯生珍珠大麦
• 半杯生红小麦粒
• 半杯生糙米
• 1/4 杯生钢切燕麦
• 3 汤匙生藜麦
• 2 汤匙亚麻籽
• 1/2 茶匙犹太盐
• 1.5 夸脱（1.41 升）水

使用说明

取一口大炖锅，将大麦、小麦粒、大米、燕麦、藜麦、亚麻籽和盐混合。将水倒在食材上，搅拌，用中火煮沸。将火调小，用文火炖 45 分钟，偶尔搅拌一下。

营养学家提示：

可在周末大量制作这种麦片，接下来的一周重新加热即可食用。浇上水果或酸奶，添加天然甜味。