作者:西安国际医学中心医院
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更新时间:2023.07.29
DASH 代表终止高血压膳食疗法。这是一种健康饮食计划,旨在帮助治疗或预防高血压。
DASH 饮食帮助人们减少饮食中的盐(含有钠)。饮食中还富含有助于降低血压的营养物质。包括钾、钙、镁、蛋白质和纤维。
蔬菜、水果和全谷物是 DASH 饮食的基础。但也包括富含钙、蛋白质或其他营养物质的食物:
饮食限制如下:
为了帮您开始 DASH 饮食计划,这里有基于 DASH 饮食的 3 日菜单。以这些菜单为基础,制定自己的健康餐食计划。
菜单基于每天不超过 2000 卡路里的饮食。与医疗护理专业人员或营养师讨论您的卡路里目标。钠的目标为每天 2300 毫克以下。
第 1 天 DASH 份数 | |
---|---|
谷物与谷物制品: | 6 |
蔬菜: | 4 |
水果: | 4 |
乳类食品(低脂或不含脂肪): | 2 |
瘦肉、鱼肉、禽肉和鸡蛋: | 4 |
脂肪与油脂: | 1 |
坚果、种籽和豆类: | 2 |
甜食: | 1/2 |
第 1 天营养分析 | ||||
---|---|---|---|---|
卡路里: | 1940 | 总脂肪: | 57 g | |
钠: | 2017 mg | 饱和脂肪: | 10 g | |
钾: | 4469 mg | 单不饱和脂肪: | 27 g | |
镁: | 470 mg | 多不饱和脂肪: | 13 g | |
钙: | 1000 mg | 总碳水化合物: | 278 g | |
蛋白质: | 86 g | 膳食纤维: | 31 g | |
胆固醇: | 80 mg | 添加糖: | 10 g |
第 2 天 DASH 份数 | |
---|---|
谷物与谷物制品: | 6 |
蔬菜: | 7 |
水果: | 5 |
乳类食品(低脂或不含脂肪): | 3 |
瘦肉、鱼肉、禽肉和鸡蛋: | 3 |
坚果、种籽和干豆: | 1.5 |
脂肪与油脂: | 3 |
甜食: | 1 |
第 2 天营养分析 | |||
---|---|---|---|
卡路里: | 1727 | 总脂肪: | 58 g |
钠: | 1157 mg | 饱和脂肪: | 14 g |
钾: | 3660 mg | 单不饱和脂肪: | 26 g |
镁: | 512 mg | 多不饱和脂肪: | 12 g |
钙: | 1115 mg | 总碳水化合物: | 229 g |
蛋白质: | 87 g | 膳食纤维: | 30 g |
胆固醇: | 104 mg | 添加糖: | 12 g |
第 3 天 DASH 份数 | |
---|---|
谷物与谷物制品: | 5 |
蔬菜: | 6.5 |
水果: | 4 |
乳类食品(低脂或不含脂肪): | 2 |
瘦肉、鱼肉、禽肉和鸡蛋: | 4 |
坚果、种籽和干豆: | 1 |
脂肪与油脂: | 4 |
甜食: | 0 |
第 3 天营养分析 | |||
---|---|---|---|
卡路里: | 2114 | 总脂肪: | 74 g |
钠: | 1462 mg | 饱和脂肪: | 12 g |
钾: | 5406 mg | 单不饱和脂肪: | 38 g |
镁: | 579 mg | 多不饱和脂肪: | 18 g |
钙: | 1333 mg | 总碳水化合物: | 290 g |
蛋白质: | 96 g | 膳食纤维: | 44 g |
胆固醇: | 233 mg | 添加糖: | 10 g |
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