谈到力量训练，三组锻炼并没有什么神奇之处。事实上，一组 12 至 15 次的重复训练通常可以和多组相同的训练一样有效地增强肌肉力量。因此，如果时间有限，可以尝试这种方法：每周至少两次锻炼主要肌肉群。使用足够重的重量或阻力，每项运动做一组，重复 12 到 15 次来锻炼肌肉。