想想您为什么不喜欢吸烟且为什么想要戒烟。您想感觉好点？您是否担心产生健康方面的后果，如肺癌和心脏病？给您的孩子树立个好榜样？摆脱头发、皮肤和衣服上那挥之不去的烟味？把它们都写下来，随身携带。当您每次去拿一支烟或其他烟草产品时，阅读清单，并提醒自己为什么想要戒烟。