在搬抬重物前，仔细考虑您的任务。确定物体的放置位置以及您放置物体的方式。如果物体过重而无法安全搬抬，请找人帮忙。将重物件尽量分解成小物件。

从地面搬抬物体时，站在靠近该物体的地方。避免在弯腰或双膝锁定时，以站立姿势搬抬物体。

适当搬抬的一个选择是跪下并单膝着地。

单膝跪地，收紧核心肌群（包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉），然后在双腿间抬起物体。保持下背部的自然曲线，不要屏气。注意将物体靠近身体。准备站立起身时，把物体置于膝上。

站立时，保持下背部自然弯曲且核心肌肉紧绷。搬起物体时，要使用腿部而非背部的肌肉。搬起物体时切勿扭转身体。需要转身时，请用脚步挪动。

选择蹲下（而非单膝跪地）拾取地板上的物体。

以站姿尽可能靠近物体，使其处于蹲下时的两膝之间。保持双脚平行（如图所示）或将两只脚前后错开。倾斜箱子的一边可能有助于握牢。

当您站立时，请务必贴近身体持物。保持下背的自然曲线，并保持核心肌肉紧绷。搬起物体时，要使用腿部而非背部的肌肉。

当您站好并准备移动时，继续将物品靠近您的身体，以减少下背部的劳损。保持核心肌肉收紧。以脚部为轴转动身体，而不要转动背部。