Laskowski 医生：腿举是锻炼下半身各肌肉群的一项运动，可以使用负重器械进行。具体来说，腿举针对大腿前侧的股四头肌、臀肌、大腿后侧的腘绳肌群和小腿肌肉，这是一个综合练习。腿举能同时锻炼多处肌肉，尤其对加强下半身力量很有效。

Nicole Campbell：准备用器械进行坐姿腿举练习时，请先在举重椅上坐好。双脚置于脚踏板上，与肩同宽分开，双手握住手柄。用双腿慢慢将脚踏板推开。双脚牢牢踩在脚踏板上，在膝盖快要完全伸直的时候停住。然后慢慢回到起始位置。您会感到腿部和臀部肌肉有紧绷感。

进行腿举中，要在膝盖快要伸直时停止推脚踏板。回到起始位置时，大腿和膝盖之间的夹角不要小于 90°。如果大腿放得太低，可能会伤及膝盖。在运动过程中，也务必让膝盖骨遵循脚的路径，保持节奏一致。双膝靠得太近也可能会伤及膝盖。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次足够。

记住，为达到最佳效果，要在膝盖快要伸直的时候停止推脚踏板。回到起始位置时，大腿和膝盖之间的夹角不要小于 90°，控制好动作、保持动作流畅。