打嗝或排气（放屁）既自然又很常见。过度的打嗝或放屁，伴随着腹胀、腹部疼痛或腹部肿胀（胀气），有时会干扰日常活动或引起尴尬。但这些迹象和症状通常并不意味着严重的基础病，而且往往随着简单的生活方式改变便会减轻。

如果打嗝、放屁或胀气干扰了日常活动，那就可能是身体出了问题。了解如何减少或避免胀气和胀痛，以及何时需要看医生。

呃逆：排除多余的空气

呃逆通常被称为打嗝。这是您身体排出上消化道多余空气的方式。大多数呃逆是由吞下过量空气引起的。这种空气通常甚至永远不会到达胃，而是积聚在食管中。

如果您吃喝得太快，边吃边说话，嚼口香糖，吮吸硬糖果，喝碳酸饮料或吸烟，您可能会吞下过量的空气。有些人甚至在不吃不喝的时候，也会在紧张时，习惯性地吞咽空气。

胃酸反流或胃食管反流病（GERD）有时可能会因促进吞咽而导致过度呃逆。

慢性呃逆也可能与胃壁发炎或幽门螺杆菌感染有关，幽门螺杆菌是导致一些胃溃疡的细菌。在这些情况下，呃逆伴随着其他症状，如胃灼热或腹痛。

当您采取以下措施时可减少呃逆：

• 慢慢吃喝。慢慢来可能有助于减少空气吞咽量。试着在吃饭时保持心情放松；在有压力或跑动时吃饭，您会吞下更多的空气。
• 避免碳酸饮料和啤酒。它们会释放二氧化碳气体。
• 不要吃口香糖和硬糖。嚼口香糖或吮吸硬糖时，您吞咽的次数要比正常情况下多些。您吞下的东西有部分是空气。
• 不要吸烟。您吸入烟雾时，也会吸入空气并吞咽下去。
• 检查假牙。假牙不合适可能会导致您在吃喝时吞下过多的空气。
• 运动起来。饭后散会儿步可能会有帮助。
• 治疗胃灼热。对于偶发且轻微的胃灼热，非处方抗酸药或其他药物可能会有所帮助。GERD 可能需要处方药物或其他治疗。

肠胃道胀气：气体在肠内积聚

小肠或结肠中的气体通常是由肠内细菌对未消化食物的消化或发酵引起的。当您的消化系统不能完全分解食物中的某些成分（例如大多数谷物中的麸质或奶制品和水果中的糖）时，也会产生气体。

产生肠道气体的其他来源可能包括：

• 结肠中的食物残渣
• 小肠中细菌的变化
• 碳水化合物吸收不良，会扰乱消化系统中有益细菌的平衡
• 便秘，因为食物残渣在您结肠里停留的时间越长，它发酵的时间就会越长
• 消化不良，如乳糖或果糖不耐症或乳糜泻

为了防止产生过多的气体，以下方法可能有帮助：

• 不吃某些食物。常见的产生气体的“罪魁祸首”包括豆类、豌豆、扁豆、卷心菜、洋葱、西兰花、花椰菜、全麦食品、蘑菇、某些水果以及啤酒和其他碳酸饮料。每次减掉一种食物，看看您的胀气情况是否改善。
• 阅读食品标签。如果奶制品对您来说似乎是个问题，您可能有一定程度的乳糖不耐受症。注意您吃进去的食物，尝试低乳糖或无乳糖的食物。无糖食物中某些不易消化的碳水化合物（山梨醇、甘露醇和木糖醇）也可能导致体内气体的增加。
• 少吃油腻的食物。脂肪会减缓消化，让食物有更多时间发酵。
• 暂时减少高纤维食物的摄入。纤维有很多好处，但很多高纤维食物也是主要的“气体制造者”。中断之后，慢慢地将纤维添加回您的饮食中。

• 尝试一种非处方疗法。Lactaid 或 Dairy Ease 等产品可以帮助消化乳糖。尚未证明含有二甲硅油的产品（Gas-X、Mylanta Gas 等）有帮助，但许多人认为这些产品有效。

  诸如 Beano 这样的产品，特别是液体形式的产品，可能会减少某些类型的豆类分解过程中产生的气体。

腹胀：常见但尚不完全了解

腹胀是胃部饱胀的感觉。腹胀是可见或可测量的腹部尺寸增加。人们通常将腹部症状描述为腹胀，尤其是如果通过嗳气、排气或排便似乎不能缓解这些症状时。

肠道气体与腹胀的确切联系尚不完全清楚。许多有腹胀症状的患者肠道内的气体并不比其他人多。许多人，特别是那些肠易激综合征或焦虑症患者，可能对腹部症状和肠道气体有更大的敏感性，而不是过量。

尽管如此，通过减少嗳气的行为变化或减少排气的饮食变化，腹胀可能会得到缓解。

何时就诊

过多的打嗝、放屁和腹胀通常会自行消失，或通过简单步骤来改变现状。如果这些是您仅有的症状，通常不能代表您有任何严重的基础病。

如果您的症状没有因为简单的改变而改善，特别是当您注意到有以下情况时：

• 腹泻
• 持续或严重的腹痛
• 血便
• 大便颜色或次数的变化
• 非自愿性体重减轻
• 胸部不适
• 食欲减退或很快感到饱腹

这些体征和症状可能是潜在消化系统疾病的信号。肠道症状可能令人尴尬，但不要因为尴尬而不寻求帮助。