负重训练时要要寻求平衡。锻炼所有的主要肌肉 — 包括腹部、腿部、胸部、背部、肩部和手臂。但是需要以平衡的方式增强拮抗肌，例如肩膀前侧和后侧。避免连续两天锻炼同一处肌肉。您可以一周两到三次在一段训练中锻炼所有的主要肌肉群，或者为特定的肌肉群规划每日训练段。例如，星期一锻炼手臂和肩膀，星期二锻炼腿部，等等。