高纤维食物不仅体积大，还需要更长时间来消化，能让您在摄入更少卡路里的情况下维持更长时间的饱腹感。这样您就不会吃得过饱。选择全谷物、水果和蔬菜，以及豆类、豌豆和其他豆类。爆米花就是一种大体积、低热量的全谷物食品。一杯爆米花大约 30 卡路里。