Edward R. Laskowski，医学博士：髋关节外展行走是使用阻力带锻炼髋部肌肉的一项运动。髋关节外展行走主要锻炼髋关节外展肌，位于髋关节的外侧。这项运动锻炼髋关节外展肌，使其起到稳定器的作用，这也是日常生活中它们被使用的作用。髋关节外展行走练习尤其合适步行者和跑步者。

Nicole L. Campbell： 使用阻力带进行髋关节外展行走练习时，稳定性非常重要。带有踝泵的阻力带最易于使用。不过，如果您可以在脚踝上系一个紧环的话，您也可以使用常规阻力带。

开始运动时，请将阻力带缠绕在脚踝上，向每侧迈走几步。每迈一步，您都在锻炼髋关节部位外侧的肌肉。运动期间保持双膝稍微弯曲，保持步伐流畅并控制好动作。您会感觉到腿部和髋关节的外侧有紧绷感。

进行这项运动时，注意不要锁膝，请控制好您的动作、保持动作流畅。还要记住，保持腹部肌肉收紧。

另一种方式是：大步向前迈，然后大步后退。尽可能地重复多次，感到疲劳或姿势开始变形时停止。

记住，为达到最佳效果，不要锁膝，控制好动作、保持动作流畅。