您的韧带是坚韧的，有弹性的，像带子一样把骨头和骨头连接起来，并将您的关节固定在适当的位置。扭伤是由韧带纤维撕裂引起的韧带损伤。韧带可能部分撕裂，也可能完全撕裂。

踝关节扭伤是最常见的扭伤类型。手腕、膝盖和拇指扭伤也很常见。扭伤的韧带通常会迅速肿胀并疼痛。一般来说，疼痛和肿胀越明显，损伤越严重。对于大多数轻微扭伤，您也许能够进行初步的损伤治疗。

按照 R.I.C.E. 的说明进行操作。

1. 休息受伤肢体。您的医生可能建议在 48 到 72 小时内不要在受伤区域施加任何重量，因此您可能需要使用拐杖。最初，夹板或支架也可能会有所帮助。但是，请避免所有活动。

   即使脚踝扭伤，您通常也可以锻炼其他肌肉，以最大程度地减少体能失调。例如，您可以使用带有手臂运动柄的健身车锻炼手臂和未受伤的腿，同时将受伤的脚踝搁在自行车的其他部位。这样，您仍然可以锻炼三条肢以保持心血管状况。

2. 冰敷患处。使用冰袋、雪水浴或装有冰水的压缩套帮助减少受伤后的肿胀。受伤后请尽快冰敷患处，并在受伤后的最初 48 小时内或直至肿胀得到改善，每天冰敷四到八次，每次 15 到 20 分钟。如果使用冰块，请注意不要使用太久，因为这可能会导致组织损坏。
3. 用弹性包带或绷带包扎该部位。用松紧带或氯丁橡胶制成的压扎物或套筒最好。
4. 尽可能将被损伤的肢体抬高至心脏上方，以阻止或减轻肿胀。

扭伤可能需要数天至数月才能恢复。随着疼痛和肿胀的改善，请开始轻轻地运动损伤部位。您应该能感觉到逐步的改善。布洛芬（雅维、美林 IB 等）和对乙酰氨基酚（泰诺等）等非处方止痛药可能有助于在愈合过程中控制疼痛。

在重新开始体育或健身活动之前，必须恢复受伤肢体的力量和稳定性。物理治疗师或其他运动医疗提供者可以指导您进行适当的力量和稳定性练习，以优化愈合并最小化重复受伤的风险。

导致扭伤的损伤还可能导致严重损伤，包括骨折。如果扭伤在两三天后没有改善，请去看医生。

如果发生以下情况，请寻求紧急医疗救助：

• 您的伤腿无法承受重量，关节不稳定或感觉麻木，或者无法使用关节。这可能意味着韧带完全撕裂。就医途中，可以使用冰敷。
• 皮肤发红或有红色条痕从受伤部位向外扩散。这可能表示已经感染。
• 受伤关节的骨头疼痛。
• 受伤部位曾受过多次伤。
• 严重扭伤。治疗不充分或延迟治疗可能导致长期的关节不稳定或慢性疼痛。