Laskowski 医生：弓步是锻炼腿部肌肉的一项身体抗阻运动。具体来说，弓步针对大腿股四头肌和腘绳肌群、臀部臀肌，并较小程度上针对小腿肌肉。对于很多体育运动，尤其那些涉及弓步动作的体育运动，如网球、篮球或足球，弓步练习是优异的调理运动。

Nicole Campbell：准备做静止弓步时，先要舒适站直。一只脚向前迈并前倾，直至前膝呈 90° 角，后膝与地面平行。然后回到起始位置。您会感觉双腿有些紧绷感。

做弓步时，保持背部中立姿势，但不要拉平下背部的曲线，背部不要向其他方向拱起。确保膝部不超出脚趾，膝部保持以脚为中心。膝部勿内扣或外展。

如果您的膝盖无法达到 90°，尽量下压即可。根据自身健身水平，尽可能多次重复动作。感到疲劳或身体不适时，请停止运动。

试试行进中弓步这种变体。对侧脚单纯向前迈而非返回起始姿势即可。

记住，为达到最佳效果，保持背部中立姿势，下压时膝部随脚。保持动作流畅、受控。