职业倦怠是一种与工作有关的特殊压力，一种感觉身体或精神极度疲惫的状态，在这种状态下，还会出现成就感降低和丧失自我认同。

“职业倦怠”并不是一种医学诊断。一些专家认为职业倦怠的背后是抑郁症等其他疾病。研究人员指出，性格特征和家庭生活等个人因素会影响职业倦怠的出现。

不管出于什么原因，职业倦怠都可能会影响您的身心健康。思考如何知道您是否已出现职业倦怠，以及您可以怎么做。

职业倦怠症状

问问您自己：

• 您在工作中变得愤世嫉俗或挑剔吗？
• 您是否感觉在拖着自己勉强上班，并且难以开始工作？
• 您是否对同事、顾客或客户感到烦躁或不耐烦？
• 您是否缺乏持续高效工作的动力？
• 您觉得精神很难集中吗？
• 您是否对您的成就感到不满意？
• 您对工作感到失望吗？
• 您是否在使用食物、药物或酒精使自己感觉好点或者仅仅麻醉自己？
• 您的睡眠习惯改变了吗？
• 您是否因无法解释的头痛、肠胃不适或其他身体不适而烦恼？

如果您对以上任何一个问题的回答为“是”，则可能有职业倦怠症。考虑与医生或心理健康医务人员交谈，因为这些症状也可能与医学状况（例如抑郁症）有关。

职业倦怠的可能原因

职业倦怠可由许多因素导致，包括：

• 缺乏控制。无法对您工作的决策（如日程安排、任务或工作量）产生影响，可能导致职业倦怠。缺少工作所需的资源也是如此。
• 不清晰的职业期望。如果您不确定自己所处的权限级别，或者不了解主管及其他人对您的期望，您可能很难从容地工作。
• 不正常的工作环境。您可能与办公室霸王一起工作，或者觉得同事妨碍您的工作，或者老板对您的工作干预太多。这些都会增加工作压力。
• 处于极端状态的工作。当一项工作单调、混乱的时候，您需要持续不断投入精力来保持全神贯注的状态，这会导致疲劳和职业倦怠。
• 缺少社会支持。如果您在工作和日常生活中都感觉被孤立，那么您的压力可能更大。
• 平衡工作与生活。如果您的工作占据了您大部分的时间和精力，让您没有足够的精力与家人和朋友共度时光，您可能很快就会感觉精疲力尽。

导致职业倦怠的风险因素

以下因素可能会导致职业倦怠：

• 工作量大且工作时间长
• 难以平衡工作与生活
• 您从事的是助人的职业，如医疗卫生行业
• 您感觉对自己的工作几乎或完全没有控制权

职业倦怠的后果

被忽视或未解决的职业倦怠可能造成严重后果，包括：

• 压力过大
• 疲劳
• 失眠
• 忧伤、愤怒或烦躁
• 酒精或药物滥用
• 心脏病
• 高血压
• 2 型糖尿病
• 易染病

应对职业倦怠

尝试采取措施。入门指导：

• 评估您的方案。与您的主管讨论具体问题。也许你们可以共同努力，以改变期望或达成妥协或解决方案。尝试设定目标，确定什么必须完成，什么可以等等再做。
• 寻求支持。无论您是与同事、朋友还是亲人联系，支持和合作均可帮助您应对压力。如果您有权使用员工援助项目，请利用相关服务。
• 尝试放松活动。探索可以帮助缓解压力的项目，例如瑜伽、冥想或太极拳。
• 做一些运动。定期进行体育锻炼可以帮助您更好地应对压力。它也可以将您的思维从工作中解脱出来。
• 睡觉。睡眠可恢复健康，并有助于保护您的健康。
• 正念法。正念法是指将注意力集中于自己的呼吸，并在没有任何解释或判断的情况下，每时每刻敏锐地意识到自己的感知和感受的行为。在工作中，这种做法需要以开放的心态耐心地面对情况，而不做任何判断。

在考虑方案时持开放态度。尽量不要让要求过高或不值得做的工作损害您的健康。