跪坐在地板上，双手放在身前地板上。双手打开与肩同宽，保持膝盖与髋关节垂直。深吸气，同时向下弯曲下背部并抬头，像奶牛一样翘起骨盆。深呼气并向内收腹，脊柱拱起，像猫一样低头收骨盆。重复动作几次。

如果您有伤或对运动有顾虑，请在开始瑜伽项目之前咨询您的医生。