作者:西安国际医学中心医院
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更新时间:2022.09.10
如果您的体重有些超标,您并不孤单。但在这种情况下,最好还是不要随大流。体重超标,尤其是腹部肥胖,可能很危险。
腹部脂肪的麻烦在于,它并不只是位于皮肤下面的一层额外填充(皮下脂肪)。它还包括位于腹腔深处、包绕着体内重要器官的内脏脂肪。
无论您的整体体重如何,腹部脂肪过多都会增加您患以下疾病的风险:
当您捏住肚子周围多余的皮肤和组织时,所能感觉到的腹部脂肪就是皮下脂肪。内脏脂肪是指堆积在器官之间的空间中的腹部区域的腹部脂肪。过多的内脏脂肪与严重的健康问题风险密切相关。
体重大多取决于三个主要因素:
进食过多却运动过少会增加多余体重,包括腹部脂肪。
衰老也起一定作用。随着年龄增长,肌肉丧失,尤其不进行身体活动的情况下。肌量流失降低身体利用卡路里的速度,使保持健康体重难上加难。根据 2015-2020 年美国人膳食指南的数据,50 岁男性因为肌量流失,比 30 岁男性每天少需要 200 卡路里。
基因也增加超重或肥胖几率,还对脂肪堆积部位发挥一定作用。但不管年龄和遗传学如何,平衡消耗的卡路里和活动有助于防止体重增长。
过量饮酒会让您有啤酒肚,但啤酒本身并不是罪魁祸首。喝太多任何种类的酒都会增加腹部脂肪,因为酒精含有热量。如要饮酒,请适度。
对于 65 岁及以下的男性来说,适度意味着每天最多喝两杯酒。对于 65 岁以上的男性来说,适度意味着每天最多喝一杯酒。您喝得越少,摄入的卡路里就越少,增加腹部脂肪的可能就越小。
那么如何知道自己的腹部脂肪是否过多呢?测量腰围:
男性腰围超过 40 英寸(102 厘米)意味着腹部脂肪的不健康堆积和更容易出现健康问题。
您可以通过卷腹或其他有针对性的腹部锻炼来给腹肌塑形,但是仅进行这些锻炼并不能消除腹部脂肪。但是,采取能减轻体重并降低体内总脂肪的饮食和运动策略,同样可以减少内脏脂肪。要对抗大腹便便,请采取以下措施:
在日常生活中增加体育锻炼。对于大多数健康的成年人,美国卫生与公众服务部建议您每周至少进行 150 分钟的中等有氧运动,例如快走,或者每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧运动,例如跑步。
此外,建议每周至少进行两次力量训练。如果您想减重或达到专门的健身目标,则可能需要多做运动。
减少腹部脂肪需要努力和耐心。为了减掉多余的脂肪并防止它再次增长,应缓慢而稳定地减重。向医生寻求帮助,开始减肥,并稳步进行。
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