Edward R. Laskowski，医学博士：腘绳肌弯举是利用阻力带锻炼大腿后侧肌肉的一项运动。顾名思义，腘绳肌弯举主要锻炼大腿后侧的腘绳肌群。腘绳肌弯举也能锻炼到臀部的肌肉。强健的腘绳肌群能保护膝部不受损伤。

Nicole L. Campbell：准备使用阻力带进行腘绳肌弯举时，先将阻力带一端绕在脚踝上。然后另一只脚踩到阻力带开放端上。踝部与对侧脚之间的阻力带越短，阻力越大。双脚分开与肩同宽，膝略弯曲。仅膝部弯曲，一只脚向后抬起，尽可能地让脚往臀部方向抬，然后慢慢回到起始位置。您会感到腿部和臀部肌肉有紧绷感。

进行腘绳肌弯举时，您可能想用另一只手扶墙支撑。保持一侧膝盖略曲，对侧脚抓牢地面。

保持背部稳定、不偏倚，保持您的腹部肌肉收紧。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

为达到最佳效果，请控制好动作、保持动作流畅。