运动对于糖尿病管理至关重要。运动有助于：

• 改善血糖水平。
• 提高整体健康状况。
• 管理体重。
• 减少心脏病和卒中风险。
• 改善健康。

但是糖尿病和运动也带来独特的挑战。为了安全地运动，您需要在身体活动之前、活动期间和活动后监测自己的血糖。这样将显示运动对身体的作用，有助于防止可能出现的危险血糖波动。

锻炼前：锻炼前检查血糖水平

在参加健身项目之前，要征得医生的同意才能进行锻炼，尤其是当您一直不运动时。询问医生您正在考虑的活动会如何影响您的血糖。医生也可以向您建议锻炼的最佳时间，并解释药物在您变得更活跃时对您血糖的潜在影响。

为了获得最佳的健康益处，专家建议每周至少进行 150 分钟中等强度的体育运动，例如：

• 快步走
• 游泳
• 骑自行车

专家还建议儿童每天至少参加 60 分钟中等到剧烈的活动，即使是患有 1 型糖尿病的儿童也是如此。

如果您正在服用胰岛素或其他会导致血糖含量低（低血糖）的药物，在运动前 15 到 30 分钟检测您的血糖。

如果您没有服用治疗糖尿病的药物，或者您不使用通常与低血糖有关的药物，您可能不需要在运动前采取任何特别的预防措施。和医生进行商议。

以下是一些运动前血糖水平的一般指南。测量值以毫克/分升（mg/dL）或毫摩尔/升（mmol/L）为单位表示。

• 低于 100 mg/dL（5.6 mmol/L）。您的血糖可能太低，不能安全地运动。在开始锻炼之前，吃一点含有 15 到 30 克碳水化合物的小零食，比如果汁、水果、饼干甚至葡萄糖片。
• 100 到 250 mg/dL（5.6 到 13.9 mmol/L）。您可以去运动了。对于大多数人来说，这是一个安全的运动前血糖范围。

• 250 mg/dL（13.9 mmol/L）或更高。这是一个注意事项，您的血糖可能太高，不能安全地运动。在运动之前，检测尿液中是否含有酮类物质（人体分解脂肪以获取能量时产生的物质）。酮类物质的存在表明身体没有足够的胰岛素来控制血糖。

  如果您在酮含量高的时候运动，您就有患酮酸中毒的风险，这是一种糖尿病的严重并发症，需要立即治疗。不要立即运动，而是采取措施降低高血糖水平，等到酮测试显示尿液中没有酮时再运动。

运动期间：注意低血糖症状

在运动期间，有时需要关注低血糖问题。如果您计划长时间运动，请每 30 分钟检查一次血糖水平，特别是当您尝试一项新的活动或增大锻炼强度或是持续进行锻炼时。每隔半小时左右检查一次，可以让您知道自己的血糖水平是稳定、上升还是下降，以及继续运动是否安全。

如果您正在参加户外活动或体育运动，可能很难做到这一点。但是，在您得知自己的血糖对运动习惯的改变作何反应之前，必须采取预防措施。

在下列情况下停止运动：

• 血糖为 70 mg/dL（3.9 mmol/L）或更低
• 感到颤抖、虚弱或意识模糊

吃或喝一些东西（含大约 15 克能够快速起效的碳水化合物）来提高血糖水平，例如：

• 葡萄糖片或葡萄糖凝胶（查看标签以了解这些食物含有多少克碳水化合物）
• 1/2 杯（4 盎司/118 毫升）果汁
• 1/2 杯（4 盎司/118 毫升）常规（非无糖）软饮料
• 硬糖、软糖或玉米糖（查看标签以了解这些食物含有多少克碳水化合物）

15 分钟后复查血糖。如果还是太低，再吃 15 克碳水化合物，15 分钟后再检测一次。

根据需要重复上述步骤，直到血糖达到至少 70 mg/dL（3.9 mmol/L）。如果您还没有完成训练，可以在血糖恢复到安全范围后继续训练。

运动后：再测一次您的血糖

运动结束后立即测血糖，并在接下来的几个小时内反复测量几次。运动会消耗储存在肌肉和肝脏中的储备糖。当您的身体重新储存这些糖分时，它会从您的血液中吸取糖分。

您运动越激烈，您的血糖受影响的时间就越长。在运动之后，低血糖甚至可能会持续 4 到 8 个小时。锻炼后吃一些含有慢速碳水化合物的零食，例如格兰诺拉燕麦棒或什锦干果，可以帮助防止血糖下降。

如果运动后确实出现低血糖，请吃少量含碳水化合物的零食，例如水果、饼干或葡萄糖片，或喝半杯（4 盎司/118 毫升）果汁。

运动在许多方面都对您的健康有益，但是如果您患有糖尿病，在运动前、运动期间以及运动之后检测您的血糖或许和运动本身有着同等的重要性。