全面的健身项目包括有氧运动和力量训练。但请勿进行踝部负重。踝部负重可能会使踝关节和腿部肌肉劳损，增加受伤的风险。如想从日常步行中获得更多益处，您只需加快步伐。如果您的身体状况良好，只需在常规快步走中加入一小段慢跑运动。如果您身体状况不太好，则可以交替进行慢步走和快步走。