份数

成分

• 2 杯水
• 1 杯长粒糙米
• 4 杯淡无脂牛奶
• 半杯红糖
• 半茶匙柠檬皮
• 1 茶匙香草精
• 6 个蛋清
• 1/4 杯菠萝碎
• 1/4 杯葡萄干
• 1/4 杯杏干碎

使用说明

取一只中号炖锅，加 2 杯水，煮沸。加入大米，煮 10 分钟左右。倒入滤器中彻底沥干。

在同一炖锅中加入淡奶和红糖。煮热。加入米饭、柠檬皮和香草精。用小火慢炖，直到混合物变稠，米饭变软，约需 30 分钟。关火冷却。

将蛋清全部装入小碗中搅拌。倒入米饭混合物中。加入菠萝、葡萄干和杏干。搅拌直到充分混合。

将烤箱加热到 325 华氏度 （约 165 摄氏度）。在烤盘上轻喷一层烹饪喷雾。用勺子将布丁和水果混合物舀到烤盘里。将布丁烘烤成型，约需 20 分钟。加热或冷藏后食用。

营养学家提示：

提前做好这份果味米布丁，冷藏后食用。或用烤箱加热后食用。

要做成植物基食物，请用牛奶替代品。