站立并挺直后背。向上、向后转动肩膀，挺胸并将下巴收向颈部，双脚打开与肩同宽。直视前方。双臂举过头顶，掌心朝内。吸气。保持这个姿势 10 秒。呼气的同时双臂缓慢放回身体两侧。

坐在桌旁试试这个姿势。坐直，双臂举过头顶。保持这个姿势 5 至 10 秒。双手紧扣，向右伸展。保持 5 至 10 秒后放松。然后将双臂再次举过头顶。双手紧扣，向左伸展。保持 5 到 10 秒后放松。

如果您有伤或对运动有顾虑，请在开始瑜伽项目之前咨询您的医生。