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成人正常静息心率为每分钟 60-100 次。

一般而言，静息时较低的心率意味着更有效的心脏功能和更好的心血管适应性。例如，一位训练有素的运动员可能有接近每分钟 40 次的正常静息心率。

要测量您的心率，只需检查您的脉搏即可。将食指和中指放在您的脖子上，置于气管一侧。要检查手腕处的脉搏，请将两个手指放在手腕拇指侧桡动脉上方的骨头和肌腱之间。

当您感觉到脉搏时，计算 15 秒内的心跳次数。将这个数字乘以 4，就是您每分钟的心跳次数。

请记住，许多因素可能影响心率，包括：

• 年龄
• 健身和运动水平
• 吸烟
• 患有心血管疾病、高胆固醇或糖尿病
• 气温
• 体位（例如站起身或躺下）
• 情绪
• 体型
• 用药

尽管心率有广泛的正常范围，但异常高或异常低的心率可能提示有基础疾病。如果您的静息心率持续高于 100 次/分钟（心动过速）或您不是受训运动员而静息心率低于 60 次/分钟（心动过缓），尤其是如果您还伴有昏厥、头晕或呼吸短促等其他体征或症状，请向医生咨询。