Laskowski 医生：登阶是一种简单的身体阻力运动，能锻炼腿部和臀部肌肉。登阶主要锻炼这里的股四头肌、这里的腘绳肌和臀部臀肌。这是一项很好的、比较基础的下半身调节运动。

Nicole Campbell：登阶练习需要借助一张小脚踏凳。或者您可以站在楼梯前。首先前脚用力，身体上到台阶上。然后退回起点位置。

登阶时，要保持背部挺直，并收紧腹部肌肉。确保脚掌完全站到台阶上。可以从较低的台阶开始。在这项运动中，姿势比台阶高度更重要。每次登阶更换一次前脚。根据您的健身水平尽可能完成多次重复动作，感到疲劳或姿势开始变形时停止。

记住，为达到最佳效果，保持背部挺直，脚掌完全站到台阶上。保持动作流畅、受控。