份数

成分

• 3 瓣大蒜，切碎
• 1 杯洋葱碎
• 1 茶匙橄榄油
• 0.5 磅 （约 227 克）新鲜蘑菇，切片
• 半茶匙干百里香
• 10 盎司（约 283 克）一袋的新鲜菠菜
• 1 汤匙水
• 相当于 10 个鸡蛋的代蛋
• 1 茶匙莳萝干或 1 汤匙新鲜莳萝
• 1/4 茶匙黑胡椒粉
• 1/4 杯菲达奶酪

使用说明

将烤箱加热到 350 华氏度（约 177 摄氏度)。在 10 或 12 英寸（25 或 30 厘米）的耐热不粘平底煎锅中倒入橄榄油，并加入大蒜和洋葱，炒 5 分钟左右。加入蘑菇和百里香。再煮 5 分钟。从炉上取下平底煎锅。

将菠菜放入另一口炖锅中。加入 1 汤匙水。盖上盖子，煮至刚刚变蔫。将菠菜放滤器上沥水，冷却。挤出所有水分。将叶子剁碎。

在一个大碗中，将代蛋、莳萝和胡椒粉搅拌均匀。加入菠菜蘑菇混合物和菲达奶酪搅拌。

清洗不粘平底煎锅。喷涂大量烹饪喷雾。把平底煎锅放回炉上，开中火加热。平底煎锅烧热后，倒入鸡蛋混合物。

开盖放进烤箱。10 分钟内查看煎蛋饼。每 5 分钟查看一次，直至煎蛋饼中央稍微变硬。不要煮过头了。煎蛋饼做好后，在平底煎锅上放置一个上菜大浅盘。快速翻转平底煎锅，将煎蛋饼倒入盘中。切成六块食用。

营养学家提示：

这道烘烤的早餐用代蛋代替全蛋，减少了脂肪、胆固醇和卡路里含量。

要做成植物基食物，请不要用菲达奶酪。