安排时间运动可能是一项挑战。如果您白天和晚上都很忙，可以尝试早上做一些运动。每周两次提前 30 分钟起床，然后一边收听广播或观看早间新闻一边在跑步机或健身脚踏车上锻炼。或者去户外健步走。适应早起锻炼后，可以每周再增加 1 或 2 天锻炼时间。