谨遵良好步行计划的四个组成部分，在步行中实现最大受益：1.热身 5 分钟。慢慢走，然后加快步伐，让身体暖和起来。2.伸展 5 分钟。轻柔而缓慢地拉伸。拉伸至略感肌肉紧张为止。3.步行至少 30 分钟。4.做 5 分钟的冷却运动。每一次步行训练都以慢走结束，然后再做一次拉伸运动。冷却运动可逐渐减轻心脏和肌肉的压力。