概述

睡眠时相延迟，又称为睡眠觉醒时相延迟障碍，是一种内部睡眠时钟（昼夜节律）睡眠紊乱。出现这种障碍时，您的睡眠模式比传统的睡眠模式延迟了两个小时或以上，导致您睡得更晚，醒得更晚。

诊断

为诊断您的病情，医生可能会详查您的家族病史和医疗病史，并对您进行体格检查。医生可能会安排做几项检查来诊断您的病情或任何其他相关状况，比如：

• 体动记录仪。在这项检查中，您需要佩戴一个小装置来追踪您在家里睡觉和醒来的行为状况。
• 睡眠日记。医生可能会要求您写睡眠日记，记录您每天睡觉和醒来的时间，从而帮助显示您的睡眠模式。
• 多导睡眠图。如果医生怀疑您患有其他睡眠障碍，可能会安排进行多导睡眠图检查。这项检查需要您在睡眠中心过夜。多导睡眠图可监测您睡眠时的大脑活动、心率、氧气水平、眼球运动和呼吸功能。

治疗

医生将与您一起制定一份治疗疾病的计划。

您的计划可能包括：

• 改善睡眠习惯。医生可能称之为睡眠卫生。良好的睡眠卫生包括保持有规律的睡眠时间，临睡前避免咖啡因或刺激性的活动，避免饮酒、吸烟，以及仅在卧室睡觉和进行性行为。早上运动而在临睡前避免中度到剧烈运动也有所帮助。
• 褪黑素补充剂。医生可能会开褪黑素补充剂，让您在傍晚时分服用，以帮助调整昼夜节律。
• 光疗。接受晨光照射可能有助于调整您体内的睡眠时钟（昼夜节律）。
• 时间疗法。在时间疗法中，医生可能给您规定一份睡眠时间表，这份时间表每六天推迟就寝时间 1 至 2.5 小时，直到实现想要的就寝时间为止。确定睡眠时间表后，您应该努力保持。