Nicole L. Campbell：核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。桥式运动是一种核心运动，可同时活动多种核心肌肉。如果您适应桥式运动，可以加上踮脚后跟。这项运动主要针对大腿后侧肌肉，即腘绳肌。

仰卧，同时双腿搁在健身球上方，双臂放在身体两侧。准备开始运动时，收紧腹部肌肉，髋关节和臀部抬离地面。

保持髋关节离地，脚后跟往健身球压，同时脚用力把健身球往臀部推得更近。保持这个姿势，深呼吸三次。然后回到起始位置。

记住，整个练习过程中都根据需要深度呼吸，保持腹部肌肉收紧。随着您的力量增强，逐渐增加到重复 10 到 15 次。