EN 中文
  • 国内首家高分通过JCI认证的医院 西安国际医学中心医院为国内首家高分通过JCI认证的医院,该称号由国际医疗机构认证联合委员会颁布。
  • 最佳民营医疗机构 西安国际医学中心医院为2020优秀非公医疗机构第1名,该称号由丁香园发布“2020最佳品牌传播医疗机构”综合排行榜获得。
  • 人力资源
  • 资质查询
  • JCI认证
  • 服务热线:029-96999
首页 >  妙佑 (MayoClinic) 健康知识库 >  常见问题

应对焦虑症:饮食方法是否有效?

作者:西安国际医学中心医院

浏览:142次

更新时间:2022.07.09

Answer Section

焦虑症状可能让您感到不适。应对焦虑症可能是一项挑战,往往需要改变生活方式。没有任何饮食改变可以治愈焦虑症,但注意饮食可能有帮助。

尝试以下建议:

  • 摄入含有一定蛋白质的早餐。在早餐时摄入蛋白质有助于延长饱腹感和保持血糖稳定,让您有充沛的能量开启新的一天。
  • 摄入复合碳水化合物。碳水化合物被认为可增加脑中血清素的含量,血清素具有镇静效果。摄入富含复合碳水化合物的食物,如全谷类:燕麦、藜麦、全谷物面包和全谷物食品。不吃含有简单碳水化合物的食物,如含糖食物和饮料。
  • 多喝水。即使轻度脱水也可能影响您的情绪。
  • 限制或避免饮酒。酒精可能有镇静的即时效果。但随着酒精在体内逐渐消化,可能会使您感到焦躁。酒精也可能影响睡眠。
  • 限制或避免摄入咖啡因。避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡因可能会使您感到紧张不安,还可能影响睡眠。
  • 注意食物过敏。某些食物或食品添加剂可能会导致一些人出现不适的身体反应。在有一些人中,这些身体反应可能导致情绪变化,包括易怒或焦虑。
  • 尝试健康均衡的膳食。健康饮食对身心整体健康至关重要。多吃新鲜水果和蔬菜,但不要过量食用。定期食用富含 ω-3 脂肪酸的鱼类(例如三文鱼)也可能有帮助。

饮食改变可能对您的整体情绪或舒适感起到一些积极影响,但不可代替治疗。改变生活方式(例如改善睡眠习惯、增加社会支持、使用减压技巧和定期运动)也可能有帮助。耐心些,因为这些改变可能需要一些时间才会对您的焦虑症产生效果。

如果您的焦虑症较为严重或干扰您的日常活动或生活品质,您可能需要接受咨询(心理疗法)、药物或其他治疗。

© 1998-2023 妙佑医疗国际医学教育与研究基金会 (MFMER)。保留所有权利。 许可内容的使用条款
服务热线:029-96999

邮箱:imc-xcb@000516.cn

邮编:710100

地址:西安市高新区西太路777号

备案号:陕ICP备18005307号-1

Copyright © 西安国际医学中心医院 版权所有

西安国际医学中心医院微官网

西安国际医学中心医院订阅号

西安国际医学中心医院服务号