概述

眼睛疲劳是一种常见病症，因用眼过度引起疲劳所致，如长途驾驶或长时间盯着电脑屏幕和其他数码设备。

眼睛疲劳可能令人烦恼，但通常并不严重，一旦您让眼睛休息一下或采取其他措施减轻眼睛不适，它就会消失。在某些情况下，眼睛疲劳的症状可能表明存在需要治疗的眼部基础病。

症状

眼睛疲劳的症状包括：

• 眼睛疼痛、疲倦、灼热感或瘙痒
• 容易流泪或眼睛干涩
• 视力模糊或复视
• 头痛
• 颈部、肩膀或背部酸痛
• 对光的敏感性增加（恐光症）
• 难以集中注意力
• 感到无法睁开眼睛

何时就诊

如果自我护理措施不能缓解眼睛疲劳，则需要看眼科医生。

病因

眼睛疲劳的常见原因包括：

• 观看数字设备屏幕
• 阅读时未停下来让眼睛休息
• 长途驾驶以及从事其他长时间集中注意力的活动
• 暴露在强光或眩光下
• 在昏暗的光线下努力观察
• 基础眼部问题，例如干眼症或视力未矫正（屈光不正）
• 紧张或疲劳
• 暴露于风扇、暖气系统或空调系统吹来的干燥空气中

使用计算机和数字设备

长时间使用计算机和其他数码设备是导致眼疲劳的最常见原因之一。美国验光协会将这种现象称为计算机视觉综合征，也称为数字化眼疲劳。每天连续注视屏幕至少两个小时的人群最有可能出现这种状况。

注视计算机屏幕要比阅读印刷材料更容易导致眼疲劳，因为人们通常：

• 在使用计算机时很少眨眼（眨眼对于眼睛保湿至关重要）
• 以不太理想的间距或角度注视数字屏幕
• 使用会产生眩光或反射的设备
• 使用的设备上显示的文本与背景的对比度不佳

在某些情况下，基础的眼睛问题（例如眼部肌肉失衡或未矫正的近视）可能导致或加重计算机视觉综合征。

可能加重这种状况的其他因素包括：

• 屏幕眩光
• 姿势不当
• 计算机工作站的设置
• 循环气流，例如来自空调或附近风扇的气流

并发症

眼睛疲劳不会造成严重或长期的后果，但可能逐渐加重和令人不快。这可能让您感到疲劳，降低您的注意力。

诊断

眼科医生会询问可能导致您症状的因素。就诊时您可能需要进行眼科检查，包括视力测试。

治疗

通常情况下，眼睛疲劳的治疗包括改变您的日常习惯或环境。有些人可能需要针对眼部基础病进行治疗。

对于某些人来说，佩戴特定用途（比如使用电脑或阅读）的处方配镜可以帮助减轻眼睛疲劳。眼科医生可能建议定期休息眼睛，以帮助眼睛在不同的距离聚焦。

生活方式与家庭疗法

考虑下列技巧，以减少或防止眼睛疲劳。

• 调节照明。看电视时，保持房间光线柔和可能让您的眼睛更舒适。

  在阅读印刷材料或近距离工作时，请尝试将光源放在您身后，并让光线照亮页面或您进行的工作。如果您在办公桌前阅读，请使用位于您前方的阴影灯。带灯罩的光源可以防止光线直接照射到眼睛中。

• 注意休息。阅读或近距离工作时，请偶尔休息一下，远离书页、数字屏幕或任务，让眼睛得到休息。
• 限制屏幕使用时间。这对儿童来说尤其重要，他们可能还不知道长时间观看、眼睛疲劳和眼睛需要定期休息之间的关系。

• 使用人工泪液。非处方人工泪液可以帮助预防和缓解眼睛干涩。即使眼睛感觉良好，也要使用人工泪液，以保持润滑良好并防止症状复发。

  眼科医生可以建议最合适的滴眼液。避免使用可消除发红症状的滴眼液，以免加重眼睛干涩的症状。

  可以根据需要经常使用不含防腐剂的滴眼液。如果使用含防腐剂的滴眼液且使用频率高于一日四次，可能出现对防腐剂过敏。如果出现这种情况，改用不含防腐剂的滴眼液可能有所帮助。但使用频率不得超过一日四次。

• 改善空间的空气质量。一些改变可能有助于防止眼睛干涩，包括使用加湿器、调节恒温器以减少吹出的空气并避免烟雾。如果您吸烟，请考虑戒烟。将椅子移至其他区域可能有助于减少在眼睛和面部流通的干燥的空气量。
• 选择适合您的护目镜。如果您需要眼镜或隐形眼镜并依靠计算机工作，请考虑购买专门为计算机工作而设计的眼镜或隐形眼镜。向您的验光师咨询镜片镀膜和着色，这两种方法也可能有所帮助。

在电脑前工作的小贴士

使用电脑是导致眼睛疲劳的常见原因。如果您在办公桌前工作并使用电脑，这些自我护理步骤可以帮您减轻眼睛压力。

• 经常眨眼来放松眼睛。许多人在电脑前工作时眨眼次数比平时少，这可能导致眼睛干涩。眨眼产生的泪水可滋润眼睛，并使其放松。看显示器时，试着养成多眨眼的习惯。
• 休息一下。在一天当中，经常将视线从显示器上移开，让眼睛休息一下。试试 20-20-20 法则：每隔 20 分钟，看 6 米（20 英尺）外的东西至少 20 秒。

• 检查照明情况并减少眩光。明亮的灯光和过多眩光会使眼睛疲劳，难以看清显示器上的物体。最严重的问题通常是上方或背后的光源，包括荧光灯和阳光。考虑将部分或全部顶灯关掉。

  如果您写作或阅读需要照明，请使用可调节的台灯。关闭百叶窗或窗帘，并避免将显示器直接放在窗户或白墙前。在屏幕上盖上防眩罩。

• 调整您的显示器。把显示器放在您正前方约一臂距离，使屏幕的顶部处于或略低于眼睛高度。可调节座椅也会有所帮助。
• 使用文件架。如果在电脑前工作时需要参考打印材料，请将其放在文件架上。有些支架被设计为放在键盘和显示器之间；其他则放在一侧。找到适合您的一种。这样做的目的是减少眼睛需要重新调整的次数以及您转动脖子和头的频率。
• 调整屏幕设置。放大字体以便于阅读。将对比度和亮度调整至您觉得舒服的水平。

替代医学

鱼油中的 ω-3 脂肪酸等天然产品可能有助于缓解眼睛疲劳的部分症状，但还需要对此开展进一步研究。如果您想通过补充剂来帮助缓解症状，请咨询眼科医生。

准备您的预约

如果您有眼睛不适、头痛或视力下降，且无法通过自我护理改善，请与眼科专科医生约诊。

以下信息可以帮助您做好就诊准备。

您可以做什么

• 列出您出现的所有症状及持续时间。
• 列出关键的医疗信息，包括任何其他身体状况及服用的所有药物、维生素和补充剂。
• 每天记录导致眼睛疲劳的活动时间，例如看电子设备、阅读和暴露在强光下。
• 列出就诊时要咨询的问题。准备好问题清单有助于您充分利用时间。

对于眼睛疲劳，要咨询的一些基本问题包括：

• 我的症状可能是由什么原因引起的？
• 还有其他可能的原因吗？
• 我是否需要做任何检查来确认诊断？
• 您推荐哪种治疗方案？
• 我可以对我的工作或家庭环境（包括电脑桌）做哪些改变来帮助缓解症状？
• 还有哪些自我护理措施可能对我有所帮助？
• 我是否需要回来复诊？

医生可能做些什么

眼科医生可能问一些问题，例如：

• 您有哪些症状？
• 您最开始留意到这些症状是什么时候？
• 您的症状是否随时间的推移而变化？
• 您的不适感有多严重？
• 您用电脑吗？如果用，电脑是如何设置的？
• 您在空调环境中工作吗？或者风扇或出气口是否对着脸？
• 您每天花多少时间在数码设备上？
• 是否有任何因素看似特别会引起症状？
• 是否有任何因素可以帮助缓解症状？
• 您上次进行视力检查是什么时候？