先在地板上坐好，双腿笔直向前，两臂置于身后。双手放在身后地板上，手指朝后。抬起左脚，平放于右膝外侧地板上。吸气并举起右臂。呼气并放下右臂。将右肘置于左腿外侧。将胸部、头部和眼睛转向左侧。保持这个体式约一分钟。保持呼吸。先缓慢将头部转回正中，然后将胸部转回正中。现在，换另一侧重复这些动作。

如果您有伤或对运动有顾虑，请在开始瑜伽项目之前咨询您的医生。