瑜伽这种身心练习属于一种补充性的整合式健身方法。可以帮助您放松并管理压力及焦虑。

瑜伽通常包括各种体式，也称为体位，与受控呼吸练习和冥想或放松加以组合。这些体式是一系列旨在提高身体力量和柔韧性的动作。

如果您身体有伤或者对练习有顾虑，请在开始瑜伽项目前咨询您的医护人员。

在这个体式下，站直，双脚分开约同肩宽。肩部向上向后转动，挺胸，下巴往颈部收。直视前方，抬起双手于头侧，掌心朝内。吸气，保持该体式 10 秒。呼气，双臂缓慢引向两侧。

在婴儿体式下，您跪着，坐在双膝上。身体前倾，引双臂于体前，掌心向下，保持臀部在脚跟上。额头放在地板上。引双臂贴近双腿旁，掌心朝上。吸气和呼气，至少重复 8 次。

在猫/牛体式下，您跪在地板上，双手放在身前地板上，双手同肩宽分开，双膝低于双髋。深吸气，同时弯腰，抬头，向上倾斜骨盆，模仿牛的形态。然后深呼气，收腹，脊柱弓起，头部和骨盆压下，模仿猫的形态。重复数次。

在该体式下，将双手伸出并平放在地板上，从而双手双脚贴在地板上。抬高髋部，保持直臂。通过夹紧肩胛骨，帮助背部挺直。始终保持头部朝下，看向地板。

这个体式需要挺直腰背，双腿并拢。吸气，让双臂在头部旁边抬起，掌心朝内。呼气，从双髋向前弯曲。双臂和上半身呈一条直线。向前弯曲并抓住踝部或小腿。保持这个体式约一分钟。缓慢深呼吸。然后边吸气边缓慢收回，保持手臂和头部呈悬空状，直至站立。

在这个体式下，先仰卧，双脚同肩宽分开，曲双膝，双脚平放在地板上。首先双手放在身体两侧，掌心朝下着地。吸气，抬起髋部。头部、颈部和肩仍旧平放在地板上。双手置于背部上，手指指向腰部，保持大拇指在身体两侧。深呼吸。然后在地板上移动双臂至两侧，降低髋部。

在这个姿势下，首先两脚宽展，左脚转向左侧，保持右脚处于某个角度。转向左侧，曲左腿，膝部与踝部对齐。保持右腿伸直。双臂在头部旁边抬起，掌心向内。然后从另一侧尝试这个体式。

为完成这个体式，首先坐在地板上，双腿在身前伸直，双臂放在背后。双手置于身后的地板上，手指朝外。抬起左脚，平放于右膝外侧地板上。吸气，举起右臂。呼气，将肘部置于左腿外侧。将胸部、头部和眼睛向左边转，保持该体式约一分钟。呼吸。先缓慢将头部转回正中，然后将胸部转回正中。换另一侧重复以上动作。

这一体式需要趴在地板上，双腿伸直，脚面绷直。双手靠近胸部放在地板上。吸气，双手轻放在地板上。抬起头部、肩部和上背部。收紧臀部，身体核心发力，以帮助支撑背部。保持这个姿势，呼吸五次。然后呼气，身体回到地板上。重复以上动作。