如果您的工作需要坐在办公桌前，那么工作时不一定会感到不适。通过采用正确的办公室人体工程学设计，您可以避免一些与坐着工作相关的健康问题，如颈部和背部疼痛、手腕和肩膀酸痛等。椅子高度、设备间距和桌面姿势都会产生影响。

使用本指南以缓解身体压力、保护关节和帮助您在工作时保持舒适。

座椅

选择能支撑脊柱的座椅。调整座椅的高度，让脚平放在地面上。或者使用脚凳，使大腿与地面平行。如果座椅有扶手，则将其放在适当的位置，让您的手臂轻轻地搭在扶手上，双肘贴近身体，肩膀放松。

书桌

确保书桌下有足够的空间供双腿和双脚活动。书桌下不要放物品，因为这会缩小可用空间，导致难以坐得端正。如果书桌太低，且书桌高度无法改变，可将坚固的木板或垫块垫在桌脚下，以升高书桌高度。如果书桌太高，且无法改变，可调高座椅。如有必要使用脚凳支撑双脚。如果没有脚凳，尝试用小凳或一堆结实的书。如果书桌边缘较硬且不是圆角，则覆盖边缘或使用腕托。这可以保护您的手腕免受一个称为接触应力的问题的影响，该问题会因与硬边缘的长时间接触而发生。

键盘和鼠标

把电脑键盘放在您面前，使手腕和前臂排成一条直线，肩膀放松。如果您使用鼠标或连接到电脑的其他类型的指示器，请将其放在与键盘相同的表面上触手可及的地方。在打字、使用电脑触摸板或使用鼠标或指示器时，保持手腕伸直，上臂贴近身体，双手与肘部齐平或略低于肘部。如可能，设置鼠标或指示器的灵敏度，以便可以轻触鼠标操作。

显示器

把电脑显示器放在正前方，直接放在键盘后面，离您的面部约一臂远。显示器与您的距离不应少于 50 厘米（约 20 英寸），且不应超过 100 厘米（约 40 英寸）。屏幕顶部应与眼睛持平或略低。如果您戴双光眼镜，请将显示器再下移 2 到 5 厘米（约 1 到 2 英寸），以提升观看舒适度。

笔记本电脑

使用笔记本电脑可能会因屏幕高度低、键盘和触摸板狭窄而导致不适。如果您在书桌上使用笔记本电脑，请考虑使用外接键盘和鼠标以及笔记本电脑支架，以更接近地模仿台式电脑设置。

常用物品

将电话、订书机或印刷材料等常用物品尽量放在比较近的地方，以减少用力够取。对于坐着不方便拿取的东西，起身去拿。

电话

如果您打电话的时间非常长，或者经常边打电话边打字或写字，请使用扬声器或戴耳机。不要把电话夹在头部和颈部之间。

请记住，无论您的工作区设置得多么符合人体工程学，一次坐上几个小时对您的身体没有好处。在整个工作日中尽可能多地站起来走动。如果可能，站着做一些工作。坐着时，不时伸展手、手指和手臂。改变姿势、站立和活动将减轻身体压力并帮助保持健康。