Laskowski 医生：坐姿腘绳肌弯举是借助负重器械锻炼大腿后侧肌肉的一项运动。顾名思义，坐姿腘绳肌弯举针对腘绳肌群，位于大腿后侧这里。强健的腘绳肌群有助于保护膝盖韧带。

Nicole Campbell：准备负重器械练习坐姿腘绳肌弯举时，要先在举重椅上坐好，将踝关节放在脚柄上方。双腿用力压下脚柄。抬起双腿，直到膝盖几乎伸直，但不要完全回到起始位置。双腿后侧肌肉会有紧绷感。

记住，进行坐姿腘绳肌弯举时，控制好动作、保持动作流畅。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次足够。

记住，为达到最佳效果，控制好动作、保持动作流畅。