Nicole L. Campbell：核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。您可以利用健身球进行很多核心练习。让我们试试平板支撑。

俯身趴在健身球上，双脚接触球后面的地板。身体前倾至双手触地。

双手向远离健身球的方向移动，直至感到健身球触碰大腿上部。双脚悬在地面上方，通过双手和球保持身体平衡。保持双肩位于双手正上方。

收紧腹部肌肉，保持此姿势，呼吸三次，或者到您无法保持平衡和正确姿势为止。然后回到起始位置。

如果您是刚开始核心练习，重复五次即可。把球下移到小腿处可以增加难度。

记住，整个练习过程中都根据需要深度呼吸，保持腹部肌肉收紧。随着您的力量增强，逐渐增加到重复 10 到 15 次。