俯卧在地板上。双腿伸直。脚趾点地。双手贴近胸部放在地板上。吸气，双手仍旧轻放在地板上。抬起头部、肩膀和上背部。夹紧臀部，用核心力量支撑背部。保持这个姿势，呼吸五次。然后呼气，身体回到地板上。重复以上动作。

如果您有伤或对运动有顾虑，请在开始瑜伽项目之前咨询您的医生。