Laskowski 医生：肱二头肌弯举是可以使用负重器械进行以锻炼上臂前侧肉的一项运动。如其名，肱二头肌弯举帮您强健上臂这里的肱二头肌力量。如果您使用缆绳机，还能锻炼到核心肌肉并改善稳定性。

Nicole Campbell：准备使用负重器械进行肱二头肌弯举时，先掌心朝上握住手柄。曲肘，缓慢向上弯举重量，曲肘至 90° 时停止。然后缓慢放下重量返回到起始位置。您的上臂前侧肌肉会有紧绷感。

进行肱二头肌弯举时，小心保持手腕笔直、不弯曲。若曲肘时屈伸手腕，您将无法有效针对肱二头肌，可能损伤肘部。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次足够。

记住，为达到最佳效果，运动期间保持手腕伸直、僵直。另外，控制好动作、保持动作流畅。