您如何知道您的健身计划正在获得回报？追踪您的数字：1.记录步行 10 分钟前后的脉搏率。2.记录跑完 1.5 英里（2 千米）所需的时间。3.数一数一次可以做多少个俯卧撑，以及一分钟内可以做多少个仰卧起坐。4.看一看双腿向前坐在地板上时能向前伸多远。5.量一量髋骨以上的腰围。6.计算身体质量指数。六周内再次重复这些测量以评估自己的进度。