说到姿势，您的母亲肯定最清楚。她提醒您不要低头垂肩，这是很好的建议。

当练习正确的姿势时，您的骨骼和关节保持对齐。这减少了关节表面的异常磨损，减少了支撑脊椎关节的韧带的应力，使肌肉更有效地工作。良好的姿势也有助于预防肌肉拉伤、过度使用障碍以及背部和肌肉疼痛。

健康的背部有三个自然弯曲：

• 颈部向内或向前弯曲（颈曲）
• 上背部向外或向后弯曲（胸曲）
• 下背向内弯曲（腰曲）

良好的姿势有助于维持这些自然曲线，而姿势不当则会导致相反的结果，使肌肉、韧带或骨头紧张。

站立时，牢记以下小窍门：

1. 站直，双肩朝后打开。
2. 保持头部水平，与身体处于一条线上。
3. 收紧腹部。
4. 保持双脚与肩同宽。
5. 请勿锁膝。
6. 重心主要放在双足的前脚掌上。
7. 双手自然垂于身体两侧。

如果您需要长时间站立，将重心从脚趾转移至脚跟或从一只脚转移至另一只脚。

要测试您的站姿，请接受墙壁试验。保持站立并使头部、肩胛骨和臀部碰到墙，脚跟距墙约 2 至 4 英寸（约 5 至 10 厘米）。手下滑至下背的弯曲处后面，手掌平贴墙面。

理想情况下，您会感到背部和墙壁之间有约一只手厚度的空间。如果空间过大，收紧腹部肌肉，拉平背部弯曲。如果空间过小，弓背，以便手能够舒适地放在身后。保持该姿势从墙边移开。在日常活动中继续保持这个姿势。

坐立时，牢记以下小窍门：

1. 调整椅子的高度，让您的脚平放在地板或脚凳上。
2. 将膝盖保持在髋部水平或以下。勿跷二郎腿。脚踝应位于膝前方。在膝后侧和座椅前部之间留一个小间隙。
3. 调整椅子以支撑您的背部，或在腰后放一条卷起的毛巾或小枕头。
4. 确保屏幕顶部与眼睛持平或略低。
5. 保持头部和颈部平衡，并与躯干处于一条线上。
6. 放松肩膀。让前臂始终与地面平行。

尽量不要长时间保持一个姿势。

要看看您是否总是保持双肩挺直，请站在镜子前或让他人评估双肩姿势。努力让双肩保持与右图相同的姿势。

用一侧臂膀背包可能有损体态，这不仅是因为包的重量通过背带压在肩部肌肉上。即使是空包，也会使您收缩肩部肌肉并抬高肩膀，以防止背包从手臂下滑（A）。经常这样做，会造成姿势问题。

如果使用带有肩带的背包，将肩带放在对侧肩膀上（B）。

低头看智能手机会使颈部弯曲并拉伤颈椎（A）。站着看手机时，保持良好的姿势，并将手机保持在接近与眼睛齐平的位置（B）。坐着看手机时，坐直，使用扶手（或桌子或枕头）支撑手臂。

虽然良好的姿势应该是自然的，但如果您已忘记坐直和站直的感觉，一开始您可能会感到僵硬。关键是要始终保持良好的姿势。任何年龄段的人都能取得进步。拉伸和核心力量训练也会有帮助。